martedì 19 marzo 2013

Ciao a tutti !! Rieccomi qui per continuare il discorso Alimentazione
che potete trovare nel post precedente. 
Dunque abbiamo parlato di quali cibi dobbiamo preferire e degli errori piu comuni  nell alimentazione. 
Oggi continueremo quest argomento e inizieremo parlando dei grassi buoni che dobbiamo tenere in considerazione per la dieta.
Prima di tutto dovete sapere che per quanto si possa pensare i contrario , i grassi buoni aiutano a dimagrire. 
Ma quali sono ??
Tra quelli che dobbiamo tenere di conto abbiamo gli omega 3 che bruciano la massa grassa presente nel corpo , inoltre sono il principale rimedio contro il colesterolo. 
Come saprete si trovano nel pesce , ma sopratutto nel salmone in filetto che é ricco di Omega3 . 
Altrimenti troviamo gli Omega3 come integratori .
Io sono una di quelle persone che usa molti integratori  svolgo attività fisica ,quindi mi aiutano ad equilibrare la mia dieta  ed avere un allenamento migliore . 
Uso quelli della Max Nutrition che trovo ottimi .
Ritornando al nostro discorso , tra i grassi buoni ci sono il burro d arachidi,le noci e tutti gli oli insaturi ( extra vergine d oliva,di germe di grano,alle noci di macadamia) .
Come ogni alimento anche gli oli vanno suddivisi durante la giornata  ed importantissimo da dire; non abusatene perche altrimenti , come ogni cosa, passeranno al lato negativo. 
Adesso parleremo delle basi per iniziare una dieta . 

L errore piu comune che tutti fanno é aggredire il nostro corpo costringendolo a passare da un 
alimentazione scorretto ad un alimentazione povera di grassi e carboidrati in rapido tempo. Il corpo ha tante risposte fisiologiche e per questo motivo dobbiamo cercare di capirlo e dargli il giusto 
tempo. Le diete migliori sono quelle che richiedono tempo ed impegno , dimenticate le  diete 
sbrigative perché sicuramente perdereste kg , ma con essi si corre il rischio di deteriorare il muscolo 
e sopratutto una volta finita rischiate di riprendere tutti i kg persi. 
Per dimagrire seriamente senza perdere il tono muscolare e avere una pelle tonica dovete iniziare un percorso che puó durare anche diversi anni , ma riuscirete a vedere miglioramenti gia al terzo mese . 
Iniziate la dieta verso l inizio del mese e sopratutto di lunedi .
Per iniziare questo percorso dovete disintossicare il vostro corpo da ogni da ogni schifezza inglobata 
precedentemente ; per farlo occorrerà introdurre nel vostro organismo dei carboidrati buoni come il riso bianco accompagnato da carni bianche . 
Ogni alimento deve essere pesato , lasciate stare il conteggio delle calorie perché é molto piu semplice e meno stressante sporzionare i cibi. 
Dunque vi scriveró la dieta che ho portato avanti per due mesi . Premetto che non faccio questo per lavoro , ma questa é una mia passione che con i tempi e l aiuto di persone competenti sono riuscita a 
portare ad un livello superiore. 


Sveglia - una tazza di latte scremato o di soia con 30g di avena .
2 ore dopo 
Colazione- una banana  con due noci oppure un cucchiaino di burro di arachidi biologico
2 ore dopo 
Pranzo - 50g di riso bianco , 150 gr di pollo o tacchino, un piatto di verdure a scelta tra queste broccoli/fagiolini/cavolo/peperoni gialli/zucchine/melanzane
2 ore dopo
Spuntino-uno yogurt bianco al 0,1% di grassi con due noci oppure un cucchiaino di burro di arachidi biologico 
Ore 21:00 
Cena-150g di pesce (orata,salmone non tutte le sere, sogliola,sgombro,tonno,pesce spada) con 
queste verdure  ( una patata,due carote,un sedano,due zucchine ) 
Due ore dopo
Spuntino- uno yogurt bianco al 0,1% di grassi con 500ml di tisana a piacere 



IMPORTANTISSIMO DIRE CHE OGNI VERDURA DEVE ESSERE BOLLITA OPPURE AL VAPORE E LA COTTURA DEL PESCE O CARNI BIANCHE SENZA OLIO .INOLTRE É OBBLIGATORIO BERE ACQUA : A SECONDA DEL VOSTRO PESO/ALTEZZA VARIERANNO I LITRI ( ES:170x50/60 KG DONNA 2LT AL DI ; 170x60/70 KG UOMO PIU DI 2LT AL DI ).É IMPORTANTE RISPETTARE GLI ORARI E LE DISTANZE TRA UN CIBO E L ALTRO. 


Questa é una dieta tipo per iniziare a stabilizzare il vostro organismo . Per rispettare tutti gli orari occorre svegliarsi verso le 08:00 di mattina ed andare a letto non piu tardi della 12:00 perche il corpo ha bisogno di recuperare. Ricordate queste regole principali , che sono alla base di una dieta per la perdita di peso. 

1 - Suddividete i pasti in 6 parti del giorno come elencato qui sopra
2 - Integrate piu potreine e carboidrati buoni per ottenere l equilibrio dell insulina
3 - Acqua in quantità industriale 
4 - Poco sale 
5 - Due cucchiai di olio al di 
6 - No alla vita sedentaria 
7 - Eliminate lo zucchero 
8 - Siate  costanti i risultati si vedono solo con il tempo 
9 - Iniziate ad amare il vostro corpo 

Questo é una parte fondamentale di quello che occorre sapere !! Nel prossimo post parleremo di un altro aspetto della dieta : ossia quello psicologico e dei famosi attacchi di fame . 
Spero vi siano stati d aiuto questi consigli . 
Continuate a seguirmi 
Non mi resta che augurarvi una dolce notte!!! 


2 commenti:

Anna Carella ha detto...

È molto interessante...ma bisogna spendere tanto tempo..per preparare e cucinare e mangiare ad orari prestabiliti...non ce la posso fare!
http://smillamakeup.jimdo.com

silvia bui ha detto...

Ti ringrazio Anna per il tuo commento é il primo che ricevo :) . Diciamo che per chi lavora é molto impegnativo rispettare gli orari della dieta pero una alimentazione equilibrata puo dare anche sostegno ed energia. Mi hai dato un idea per un altro post !! Scriveró una dieta per chi é sempre fuori casa e non ha tempo di cucinare !!!

Posta un commento